witam obecnie jestem na odchudzaniu , mam zamiar zejsc do 70 lub nizej moim celem jest cos w tym stylu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=359 ci panowie wazo po 70kg a wygladaja bardzo odpowiednio i moje pytanie jest takie jak do tego powoli dożyć ?? najpierw zjechac do 50 i potem na mase ?? czy zjechac do 65 i na mase [...]
poniedziałek klatka triceps picebs klatka ropzpietki pod kontem 4x8 wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x10 wyciskanie sztangi w wonskim uchwycie 4x13 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie za głowy 4x8 bicebs wyciskanie gryfu łamanego 4x10 podnoszenie hantli z obrotem łokci 4x10 wtorek odpoczynek siroda plecy Przenoszenie [...]
mam tzw "kurzą klatkę piersiową" jakie ćwiczenia na to wykonywać??Najbardziej jest widoczna na środku i dolnej części klatki... Mam też skoliozę czy to mi w niczym na siłowni nie będzie przeszkadzać? Czy nie będzie się coś dziać z tym Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 53 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś [...]
Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]
Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]
Mam pytanko. Czy to możliwe że waga mi nie idzie w góre ale jaśli chodzi o wyglad to mam wrazenie że jest lepiej i w łapie rośnie ? I pytanko czy jeżeli chce sobie wyrobić taka sylwetke na plaże (oczywiście nie chodzi mi o forme na tegoroczne wakacje tylko za pare lat dobrze wygladać ;P ) to mam ćwiczyć na mase i trzymac sie diety b-2,w/w-6, t-1,5 [...]
Witam serdecznie! Jak wspomniałem w ankiecie na siłowni mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc i przyznam szczerze - strasznie mi się to podoba. Diety jakotakiej nie trzymam, wystrzegam się jednak słodkiego i smażonego, i ogólnie te wskazówki żywieniowe. Mam sporo masy (75kg przy wzroscie 175cm) wiec na mase sobie odpuszczam, a miele to co mam (biegam, rowerek, stepper.) Mój problem polega na braku [...]
Witam wszystkich ; ) Czy przy masie ciała 64-66 kg a wzroście 170 cm. Trenować na mase czy na rzeźbę ? ( Mogę np: do Czerwca na mase by potem na rzeźbe - czy co innego polecacie ? ). Ponadto muszę biegać. Ba ja ogólnie dużo biegam. Do tego A6W. Teraz powstaje taka rozbieżność. 1. Trening masa czy rzeźba? 2. Bieganie daje w rzeźbe? Więc pakować w [...]
KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne [...]
[...] nie obrażę się . Zastanawiam się czy lepsze będzie mono czy jabłczan będzie lepszy a może jakaś inna wspomoże przyrost masy. Uprzedzam że wiem iż jeśli masa nie idzie to dieta jest zła, idzie ale chcę żeby szła jeszcze szybciej. Czytałem że na masę lepsze jest mono a na siłę jabłczan ? Która będzie najlepsza do 50 zł. ? A co do dietki co [...]
witam . pon. klata +biceps 1.wyciskanie gryfu na laweczce plasko 2.wyciskanie gryfu na laweczce skos 3.wyciskanie hantli plasko 4.wyciskanie hantli skos 5.rozpiętki hantlami 6.rozpietki atlas biceps 1.gryf łamany 2.hantlanmi na modlitewniku 3.podnoszenie hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu [...]
Witam, cwicze 6 miesiecy, zaczolem od FB potem 2x split i teraz znow chce FB, od kiedy cwicze przytylem 12kg, a ciezary na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie [...]
[...] "na dziko" nie stosowałem planu treningowego ani diety (ach ta młodzieńcza głupota ;) ) potem 6 miechów przerwy, a teraz od lutego powrót. Ostatni miesiąc rzeźbiłem (dieta na redukcje). Suplementy to Gain Fast 4,5kg oraz Vita-miner oraz białko Ostrowii. Białko myślę żeby brać porcje 20g na noc razem z rybką. W dni nie treningowe gainer [...]
Mam problem bo z tych tematów opisujących plany i w ogóle za cholerę nie mogę dobrać sobie odpowiedniego planu. Więc prośba to tych co się na tym znają. Potrzebuję planu treningowego na zwiększenie masy ciała. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 58 Mój sprzęt: Ławeczka wyposażona z tym na nogi i na bark , gryf , ponad 100kg obciążenia. Myślę że [...]
Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]
Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Powrót po 3 letniej przerwie wcześniej 1,5 roku Aktywność fizyczna: Spora aktywność fizyczna Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangietki, atlas Dieta : Opracowuje :) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak w przyszłości planuje Ułożyłem dwie wersje i zamierzam ćwiczyć [...]
Siema. Mam na imię Kamil i mam 13 lat. Ważę 66 kg i mam ciut za duże cyce XD . Często chodzę na basen i jak zdejmę koszulkę to trochę wstyd jak wyskoczą takie balony ^^. Jak już wspomniałem chodzę na basen, dość często prawie codziennie (basen nie jest kryty). Jak się mogę pozbyć tych dużych piersi? Proszę o pomoc. Chciałbym się ich pozbyć do [...]
Witam, Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s [...]
Witam czy taka dieta bedzie odpowiednia dla mnie? Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :17 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu 30 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny nitrobolon II A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
